Գլխավոր թեմա
Հավասարակշռված սնունդը, ամենօրյա շարժումը և որակյալ քունը միասին ձևավորում են այն հիմքը, որի վրա կառուցվում է երկարատև բարեկեցությունը։
Այսօրվա միտքը
Առողջ ապրելակերպը խիստ սահմանափակումների մասին չէ։ Այն փոքր քայլերի համակարգ է, որը հնարավոր է պահպանել երկար ժամանակ։
Սնունդ
Ափսեի կեսը հատկացրեք տարբեր գույների բանջարեղենին, մեկ քառորդը՝ սպիտակուցի աղբյուրին, իսկ մնացած մասը՝ ամբողջական հացահատիկին կամ այլ բարդ ածխաջրերին։
Պարզ սկզբունք. ընտրեք հնարավորինս քիչ մշակված մթերք և ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն քանակին, այլ նաև հագեցվածության զգացողությանը։
Առօրյա առողջություն
Արագ քայլքը նպաստում է տոկունությանը, օգնում է վերահսկել սթրեսը և հեշտությամբ տեղավորվում է նույնիսկ զբաղված օրվա մեջ։
Նույն ժամին քնելը, մեղմ լուսավորությունը և էկրաններից ժամանակավոր հրաժարումը մարմնին օգնում են անցնել հանգստի ռեժիմի։
Ջրի շիշը պահեք տեսանելի տեղում, մի բաժակ խմեք յուրաքանչյուր հիմնական սննդից առաջ և ավելացրեք հեղուկի քանակը շոգ եղանակին կամ ակտիվ օրերին։
Ծարավը միակ նշանը չէ. հոգնածությունն ու կենտրոնացման անկումը նույնպես կարող են հիշեցնել ջրի պակասի մասին։
Օրվա պլան
Սկսեք օրը մի բաժակ ջրով։
Նախաճաշին ավելացրեք սպիտակուց և մանրաթել։
Ամեն օր քայլեք առնվազն 30 րոպե։
Ճաշի կեսը լրացրեք բանջարեղենով։
Քնելուց մեկ ժամ առաջ հեռախոսը մի կողմ դրեք։
Պահպանեք նույն քնի և արթնանալու ժամերը։
Ժամանակ հատկացրեք հանգստին և մտերիմներին։
Շաբաթվա ուղեցույց